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come funziona la felicità – diventare più felici è possibile

Questa lettura ti spronerà a fare un passo indietro e riconsiderare alcuni dei tuoi pregiudizi su cosa significhi davvero diventare una persona più felice. Ti aiuterà a capire che diventare più felici è possibile, e che hai il potere di farlo.

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Il libro di Sonja Lyubomirsky, professoressa di Psicologia all’Università della California, nasce da anni di ricerche finanziate dall’istituto nazionale per la salute mentale. In questo libro traccia una mappa per raggiungere la felicità e fornisce le indicazioni per essere felici per tutta la vita. Questa lettura ti spronerà a fare un passo indietro e riconsiderare alcuni dei tuoi pregiudizi su cosa significhi davvero diventare una persona più felice. Ti aiuterà a capire che diventare più felici è possibile, e che hai il potere di farlo.

La felicità non è da qualche parte ad aspettare di essere trovata. La felicità è dentro di noi.

Sonja Lyubomirsky

Leggi questo riassunto per migliorare:

  • livelli di felicità
  • strategie di vita
  • gestione delle emozioni
  • abitudini

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Introduzione

Tutti vogliono essere felici, anche quando non lo ammettono apertamente. Che i tuoi sogni riguardino il successo professionale, la connessione spirituale o l’amore desideri queste cose perché pensi che ti renderebbero più felice.

Il mondo come lo consci è pieno di dettagli che possono ostacolare la tua felicità e in un modo o nell’altro ci sono sempre dei miglioramenti che puoi mettere in campo se vuoi essere felice. Al giorno d’oggi stiamo è difficile non annegare nel mare di informazioni e cambiamenti in cui siamo immersi ed è necessario trovare nuove strategie che ti aiutino a rimanere felice.

Questo riassunto ti spronerà a fare un passo indietro e riconsiderare i tuoi pregiudizi su come diventare più felice e sul fatto che per te sia effettivamente possibile farlo. Ti aiuterà a capire che sì, è possibile ed è in tuo potere ottenerlo da sola.

Sonja Lyubomirsky è una professoressa di psicologia all’Università della California a Riverside. Le sue ricerche hanno ricevuto molti riconoscimenti, tra cui il Premio Templeton per la Psicologia Positiva nel 2002 e un finanziamento dall’Istituto Nazionale per la Salute Mentale.

Nella mia umile opinionela felicità è il Santo Graal, il significato e lo scopo della vita, come disse Aristotele – lo scopo e il fine dell’esistenza umana.

Sonja Lyubomirsky

Tutti vogliono essere felici, ma richiede un impegno sopra la media

Nella storia dell’umanità molte persone hanno cercato di rispondere alle domande fondamentali sulla felicità: qual è il significato della felicità? È possibile averne di più, e come si può farla durare? Queste domande sono necessarie se vuoi capire cosa significa davvero Felicità.

Ogni giorno siamo afflitti da molti impegni – familiari, di lavoro, obiettivi personali – e proviamo a fare tutto quello che possiamo nella speranza che ci renderanno felici. A un certo punto siamo così prese da questi impegni che ci dimentichiamo di vivere e cercare attivamente la felicità.

Poche persone si accorgono che utilizzando alcune strategie pratiche è possibile migliorare il proprio cervello e aumentare la possibilità di essere felici. La felicità offre una miriade di ricompense, non solo per te ma anche per tutte le persone che ti circondano.

La scienza della felicità non solo una moda. Sforzarsi di essere felici è un obiettivo serio, legittimo e di valore. I risultati delle ricerche mostrano che un vero aumento della felicità è possibile se sei disposta a lavorarci.

Se decidi di essere più felice, e capisci che è una decisione seria che richiede impegno, dedizione e una certa dose di disciplina, sappi che potrai farlo succedere.

Sonja Lyubomirsky

In questo riassunto troverai la presentazione e l’interpretazione delle scoperte su come diventare più felici, e potrai usarle come punto di partenza per imparare le abilità che ti permetteranno di essere una persona più felice, ti forniranno una mappa per aumentare costantemente il tuo livello di felicità – basata sui risultati di ricerche su centinaia di partecipanti.

Quindi, se sei interessata ad essere più felice, ad esplorare un approccio scientifico alla felicità, e stai cercando di migliorare in generale la tua vita, questo è il tuo manuale di istruzioni. Continua a leggere per scoprire come vivere una vita appagante e convincere le persone intorno a te a fare lo stesso.

Il segreto della felicità non è nel tuo DNA, è cambiare quello che fai e come pensi

Le persone tendono a cercare la felicità nei posti sbagliati. Spesso cercano qualcosa che possa fare un’enorme differenza nella loro vita. Secondo le ricerche scientifiche invece questo tipo di cose fanno solo una piccola differenza: se pensi che una relazione, più flessibilità lavorativa o perdere peso ti renderà felice stai cercando nel posto sbagliato la vera fonte di felicità e benessere.

Un campione rappresentativo di americani adulti indica che il 54% è moderatamente in salute dal punto di vista mentale ma privo di entusiasmo per la vita e connessioni con il mondo. Questo spiega perché così tante persone desiderano essere più felici.

In uno studio dell’università della Pennsylvania, il professor Martin Seligman ha trovato una singola strategia di aumento della felicità che funziona per le persone depresse. Questo esercizio comprende il ricordare e scrivere ogni giorno tre cose belle che sono accadute. In 15 giorni la depressione dei partecipanti si è attenuata da grave a moderata e il 94% dei partecipanti ha sperimentato un sollievo.

La felicità è un obiettivo importante che hai tutto il diritto di perseguire.

Sonja Lyubomirsky, Ken Sheldon e Davad Schkade nel Gennaio del 2001 hanno provato che la felicità duratura è possibile e hanno identificato i fattori cruciali per ottenerla:

  • Circostanze (10%): la tua situazioe attuale è responsabile solo del 10% di quanto ti senti felice in ogni momento.
  • Punti fissi (50%): alcune persone nascono con dei precisi punti fissi che hanno origine genetica. Questi determinano quanto una persona potrà essere felice durante la vita.
  • Attività intenzionale (40%): i tuoi comportamenti influenzano la tua felicità. Il segreto per la felicità non è cambiare il tuo corredo genetico o le circostanze ma agire intenzionalmente ogni giorno.

Se desideri essere più felice devi dedicare tempo ed impegno per ottenerlo. Questo implica alcuni cambiamenti permanenti che richiederanno uno sforzo ogni giorno della tua vita.

Diventando più felici aumentiamo il nostro senso di sicurezza e autostima, iniziamo a credere di essere persone di valore, che si meritano rispetto.

Sonja Lyubomirsky

Paragonate al resto del mondo, le persone felici sono più amichevoli, energiche, altruiste e cooperative. Hanno migliori relazioni e sono più efficaci al lavoro. Hanno anche un sistema immunitario più forte e sono generalmente più in salute delle persone infelici.

Nessuno nasce con la felicità instillata, è una nostra responsabilità crearla per noi stessi

La felicità umana si può misurare su una scala continua – una scala numerica che può andare da molto basso a molto alto. Tutti quanti si trovano in un punto di questa scala, ed è importante capire dove ci troviamo ora. La felicità è l’esperienza della gioia, della contentezza, di sentirsi bene combinata con la consapevolezza che il senso della propria vita è buono, importante e valido.

Ma ogni tanto la depressione prevale per diverse ragioni. La prima è che le aspettative che abbiamo su come dovrebbe essere la nostra vita non sono mai state così alte, e si trasformano in cocenti delusioni quando la realtà si dimostra molto meno perfetta.

Secondariamente la crescente cultura individualista lascia gli individui soli a cercare di risolvere i problemi quotidiani. Questo li porta ad incolpare se stessi di ogni fallimento.

La tua mente è l’asso nella manica per la ricerca della felicità.

Altri fattori come l’incertezza lavorativa e un minor supporto sociale da parte delle famiglie contribuiscono a far prevalere la depressione. Se pensi di essere depressa parla con uno specialista il prima possibile.

Ci sono anche tre miti da sfatare, che contribuiscono a farti sentire insoddisfatta di te stessa:

  • La felicità deve essere trovata: le persone pensano che la felicità sia qualcosa da raggiungere. Questo è sbagliato perché se non sei felice oggi, non lo sarai neanche domani a meno che non ti metta in azione.
  • La felicità si ottiene cambiando le circostanze: di nuovo questo è sbagliato perché ciò che può renderti felice è qui proprio ora e sta aspettando che tu ne approfitti.
  • O sei felice o non lo sei: le nuove ricerche dimostrano che puoi prevalere sulle tue predisposizioni genetiche concentrandoti su ciò che ti rende felice.

Per quanto gli eventi principali della vita possano essere importanti per una persona, gli studi suggeriscono che influenzano molto poco la percentuale della tua felicità. Quindi che tu sia giovane o vecchia, in una grande casa o in un appartamento condiviso, le possibilità di essere felice e di diventare più felice sono le stesse.

Uno dei grandi ostacoli nell’ottenere la felicità è che la maggior parte delle tue convinzioni su cosa ti renderebbe felice sono di fatto errate. Nonostante questo sono state instillate dentro di noi dalla famiglia, dagli amici e dai nostri modelli di vita.

Sonja Lyubomirsky

I ricercatori hanno studiato le attitudini di 12.000 studenti al primo anno di università nel 1976 quando avevano 18 anni e poi hanno di nuovo misurato la loro soddisfazione nella vita all’età di 37 anni. Il risultato mostra come quelli che avevano indicato nel denaro uno dei loro obiettivi primari fossero meno soddisfatti delle proprie vite. Il materialismo allontana le persone dagli aspetti relativamente più felici e significativi delle loro vite come dedicarsi alle relazioni e vivere nel momento.

La bellezza è superficiale e non può garantirti una felicità duratura

Proprio come i beni materiali, la felicità non rende una persona più felice. La società Americana di Chirurgia Estetica riporta che molte persone si sottopongono ad interventi ogni anno. Molte di queste persone si dichiarano soddisfatte del proprio aspetto dopo l’intervento, ma questa soddisfazione dura poco. La bellezza non è associata alla felicità, e diventare oggettivamente più bella non ti renderà più felice. Ma diventare consapevole della tua bellezza senza bisogno di interventi esterni è tutt’altra cosa. Le ricerche suggeriscono che questo possa essere uno dei più potenti fattori di felicità.

Le nostre azioni intenzionali, piene di impegno, hanno un effetto potente su quanto siamo felici, a discapito di qualunque limite ci pongano i nostri geni e le circostanze esterne.

Sonja Lyubomirsky

Tutti siamo nati con dei punti fissi per la felicità che sono influenzati dall’ambiente in cui siamo cresciuti. Se sei nato con un punto fisso basso per essere felice i geni che lo stabiliscono sono una parte di te, ma per esprimersi completamente devono trovarsi nell’ambiente appropriato. Uno dei fattori ambientali più potenti che possono determinare la caduta nella depressione di chi ha punti fissi bassi è lo stress.

Le esperienze fortemente stressanti nella vita, come uno sfratto, o perdere una gravidanza, possono far scattare la depressione in alcune persone ma non in altre. Questo è perché la depressione è associata ad un particolare gene, chiamato 5-HTTLPR. Si presenta in due varianti, lunga e corta. L’allele corto è poco desiderabile perché priva il cervello di una sostanza che aiuta a combattere i sintomi della depressione.

Lo psicologo Avshalom Caspi ha rintracciato questo gene in 847 neonati neo-zelandesi, ed è stato in grado di dimostrare che chi ha questa variante del gene soffre maggiormente di depressione.

La genetica svolge un ruolo cruciale nella depressione quanto nella felicità.

Le ricerche mostrano anche che le persone che hanno la variante corta dell’allele 5-HTTPLR ma riescono ad evitare situazione stressanti, hanno una famiglia di supporto e richiedono aiuto psicologico potrebbero non sperimentare mai la depressione nella loro vita. Perché i geni si esprimano è richiesto un ambiente particolare, quindi a prescindere dalla tua predisposizione genetica hai una parte di controllo su come si esprime nella tua vita.

Tu sei unica: comprendi te stessa e capirai quali strategie sono meglio per te

Se il 40% della felicità dipende da azioni intenzionali, hai bisogno di capire quali attività ti aiuteranno a raggiungere il livello di benessere che desideri. In realtà non c’è una strategia magica per diventare più felici. Ciascuno ha bisogni, interessi e valori specifici – inclinazioni e preferenze che lo predispongono a sforzarsi in alcune attività piuttosto che altre.

Scoprendo cosa ti rende più felice sei già a metà strada nella ricerca della felicità.

Ma scegliere la giusta attività può essere difficile se non usi questi criteri, la tua attività deve essere:

  • Adatta alle tue fonti di infelicità: ogni persona è infelice per ragioni del tutto uniche e personali. Mentre qualcuno è infelice per le attività che svolge durante il giorno, qualcun’altro è troppo traumatizzato per apprezzare gli eventi sociali. Questo significa che la persona che non trova piacere nella sua quotidianità può migliorare imparando ad apprezzare il momento, mentre una persona traumatizzata può imparare delle strategie per affrontare le sue paure.
  • Adatta ai tuoi punti di forza: identifica i tuoi punti di forza, i tuoi talenti e gli obiettivi per individuare i diversi modi in cui puoi essere felice. Per esempio una persona molto orientata agli obiettivi potrebbe ottenere molto dagli sport competitivi per aumentare la felicità. Una persona creativa invece può essere più felice dipingendo o scrivendo.
  • Adatta al tuo stile di vita: scegli delle attività che possano essere facilmente inserite nel tuo stile di vita. Se hai una vita frenetica non hai bisogno di aggiungere altri impegni. Devi commisurare la tua felicità alla tua personalità e al tuo stile di vita.

Quando scegli saggiamente, e ti senti motivata a persistere in una particolare attività che ti rende felice, continua a farlo e assapora le ricompense che ne derivano.

Sonja Lyubomirsky

Ambire ad una felicità più grande non è una piccola impresa, richiede sforzo, impegno e la selezione dell’attività corretta per aumentare le possibilità di successo. D’altra parte se scegli la strategia sbagliata è probabile che tu fallisca e lasci perdere del tutto.

Più ti concentri sugli aspetti positivi di una situazione, più troverai soluzioni

Esprimere la gratitudine è la prima e più importante strategia per raggiungere la felicità. Le ricerche più recenti hanno messo in risalto molti benefici. Le persone che provano gratitudine sono relativamente più felici, più energiche, più speranzose e provano più frequentemente emozioni positive.

Puoi allenare la tua gratitudine usando il diario della gratitudine. Scegli un’ora del giorno in cui puoi prenderti un attimo per riflettere e scrivi da 3 a 5 cose per cui sei grata in quel momento.

Invece di scrivere puoi anche decidere di fermarti semplicemente a riflettere su ciascun oggetto della tua gratitudine e a percepire il suo effetto sulla tua vita.

Marti Seligman e i suoi colleghi hanno testato i benefici di questi esercizi già dopo la prima settimana. Hanno anche esplorato diverse alternative ma i partecipanti che hanno scelto il diario della gratitudine sono quelli con i risultati migliori.

Un’altra attività intenzionale che porta felicità è coltivare l’ottimismo. Vedere il bicchiere mezzo pieno ti aiuterà a trarre il meglio da ogni situazione. Se sei ottimista riguardo il futuro, saprai sforzarti per raggiungere quegli obiettivi.

Puoi allenare il tuo ottimismo tenendo un diario dove racconti come potrebbe essere la versione migliore di te. Questo è mettere in pratica l’ottimismo. Puoi anche identificare obiettivi a lungo termine e poi spezzettarli in piccoli obiettivi raggiungibili. Guardando gli obiettivi raggiunti sarai sempre motivata anche quando subentrano i pensieri più pessimisti.

Molte persone pensano che se si sentono giù dovrebbero concentrarsi sulla propria situazione interiore, valutare i propri sentimenti e trovare una soluzione che possa dare sollievo alla propria infelicità. Ma moltissimi studi negli ultimi vent’anni hanno dimostrato che è proprio il contrario: rimuginare sulla propria infelicità aumenta la tristezza, rinforza gli errori di valutazione, diminuisce la motivazione e interferisce sia con la concentrazione che con l’iniziativa.

La terza attività per essere felici è evitare di rimuginare e di paragonarsi agli altri.

Nella nostra vita non possiamo fare a meno di notare quando qualcun’altro sta facendo meglio di noi. E questi paragoni possono anche essere utili se ti ispirano a raggiungere obiettivi più ambiziosi o a lavorare sulle tue debolezze. Ma non devono invece portarti a crogiolarti nel tuo dramma personale.

Le persone che passano troppo tempo a paragonarsi agli altri finiscono per essere cronicamente vulnerabili, spaventate e insicure.

Sonja Lyubomirsky

Se ti accorgi di passare molto tempo a rimuginare su quello che hai detto e fatto, paragonandoti ad altre persone, cerca di smettere di pensarci e di evitare le situazioni che ti fanno sentire in questo modo.

Le relazioni sono il miglior investimento che puoi fare nella vita

L’importanza delle connessioni sociali e personali per la nostra salute e benessere non può essere negata. Investire nella qualità delle tue relazioni è una strategia potente per diventare più felice. Un modo eccellente per migliorare le tue relazioni è praticare la gentilezza. Le ricerche di Sonja Lyubomirsky mostrano che le persone che compiono atti di gentilezza sperimentano un aumento significativo della propria felicità. Questo aumento è stato riportato solo da chi ha mostrato una grande generosità in un singolo giorno. Lo studio suggerisce che le tempistiche sono un fattore determinante perché questa attività funzioni come attivatore di felicità. Se un’attività è fatta per migliorare il tuo benessere, ha bisogno di essere vissuta a pieno nel suo significato. Per questo devi selezionare l’attività adatta per te. La quarta attività che può portarti felicità è dunque praticare atti di gentilezza.

Essere gentile e generosa ti porterà a percepire anche le altre persone in modo più positivo e ti donerà un senso di cooperazione e interdipendenza con la tua rete sociale.

Gli atti di gentilezza possono anche dare sollievo dai sensi di colpa e altre difficoltà, oltre ad incoraggiare la tua consapevolezza e farti apprezzare tutte le cose belle che hai.

Infine, la gentilezza porterà le persone ad apprezzarti di più ed aiutarti con reciprocità – soddisfando il tuo bisogno profondamente umano di connessione e socialità. Secondo Ellen Berscheid le relazioni sono il singolo e più importante fattore di sopravvivenza per l’Homo Sapiens.

Se sei gentile con gli altri, tutti quanti finiscono per essere più felici. Le persone felici sono particolarmente brave nelle amicizie, nelle relazioni familiari e nelle relazioni amorose. Più una persona è felice più è facile che abbia un ampio supporto sociale. Se cominci a coltivare e migliorare le tue relazioni, diventerai più felice.

La quinta attività per la felicità è nutrire e far crescere le tue relazioni.

Uno studio dell’Università Statale della Pennsylvania ha dimostrato che gli studenti che abbracciano di più diventano più felici. Gli abbracci sono un ottimo modo di aumentare l’intimità, diminuire lo stress e il dolore e farti sentire vicina a qualcuno.

Anche nelle relazioni stabili c’è sempre spazio per renderle più forti e apprezzarle di più. Cerca di trovare tempo per gli altri e creare delle opportunità per stare con i tuoi amici. Comunica con loro il più possibile aiutali in ogni occasione.

Non esiste una vita perfetta, per vivere a pieno devi fare le scelte giuste

Nessuna vita è priva di stress, avversità o crisi. Durante le sfide della vita molte persone diventano depresse, o impaurite, o confuse. Alcune subiscono dei traumi così forti che le reazioni durano a lungo e sembra impossibile tornare a vivere normalmente. Diventare una persona più felice significa alzare il proprio livello di felicità anche se un terribile evento o problema ha minato la tua capacità di essere felice e sta assorbendo tutte le tue risorse e la tua attenzione. La tua priorità deve essere di far fronte a questo problema.

Ottenere un beneficio dal trauma significa vedere qualche valore, o qualche ricompensa (o addirittura un risvolto positivo) nella tua perdita o nell’evento avverso.

Sonja Lyubomirsky

La sesta attività per la felicità è sviluppare una strategia per affrontare le situazioni traumatiche.

Ci sono due modi in cui le persone fanno fronte allo stress causato da un evento avverso o da una situazione: si concentrano sul problema o si concentrano sulle emozioni.

Le persone che si concentrano sul problema cercano di prendere in mano la situazione e di risolverla in qualche modo, facendo in modo che finisca il prima possibile.

Quando però la situazione è del tutto fuori dal tuo controllo ti ritrovi a doverti concentrare sulle emozioni. Alcune strategie in questo campo comprendono cercare un aiuto esterno o fare attività piacevoli.

Entrambi i modi di affrontare le avversità sono validi, a seconda della situazione e della persona.

Un modo eccellente di affrontare una situazione dolorosa, soprattutto se è accaduta nel passato, è il perdono.

Il perdono porta ad eliminare o diminuire le spinte all’evitamento e alla vendetta a favore di un atteggiamento più benevolo. Il perdono non significa ristabilire una relazione con la persona che ti ha procurato dolore, non c’è nemmeno bisogno che lo sappia. Sai di aver perdonato qualcuno quando senti che i tuoi sentimenti sono cambiati e non desideri più far del male a quella persona. Il perdono può aumentare la tua fiducia nelle relazioni e permetterti di avvicinarti di più agli altri.

La quinta attività per la felicità è imparare a perdonare.

Per mettere in pratica il perdono in modo efficace devi imparare ad apprezzare tutte le volte in cui tu stessa sei stata perdonata in passato, e anche a perdonare te stessa per quello che ti rimproveri. Puoi anche scrivere una lettera di perdono alla persona che ti ha fatto del male, non devi per forza spedirla: è solo un modo di lasciare andare la tua amarezza e la tua rabbia.

Il perdono è un’abitudine che ti aiuterà ad essere più felice. Richiede tempo ma ne vale la pena.

Non c’è altro che il presente: vivi a fondo ogni momento e crea bei ricordi

Essere “nel flusso” significa trovarsi in uno stato di profonda concentrazione e coinvolgimento nel presente. Il termine Flow è stato coniato da Mihaly Csikszentmihalyi ed indica lo stato di assoluta presenza e dimenticanza del sé. Quando sei nel flusso ti senti forte, efficiente, al meglio delle tue possibilità.

L’ottava attività per la felicità è vivere nel flusso.

Una vita felice è caratterizzata dallo svolgere attività nello stato di flusso, e la chiave per raggiungerlo è trovare il giusto bilanciamento tra abilità e sfide. Se una situazione è troppo sfidante per te finirai per esserne sopraffatta e ti sentirai ansiosa – d’altra parte un’attività eccessivamente semplice ti annoierà.

Se ti alleni a vivere e lavorare nel flusso in quante più occasioni possibili, avrai una vita più felice.

Il flusso è una cosa buona perché è intrinsecamente piacevole, pieno di significato e di ricompense. Questa esperienza ti porterà ad essere più coinvolta nella tua vita, a godere appieno delle tue attività, ad avere un senso di controllo e un forte senso di te stessa. Tutti questi sono fattori che riempiranno la tua vita di felicità.

Quello che senti e quello a cui dai attenzione è la tua esperienza. È la tua vita.

Sonja Lyubomirsky

Puoi aumentare le occasioni in cui vivere nel flusso controllando la tua attenzione e concentrandoti a fondo sulla cosa che stai facendo in questo momento. Cerca di essere aperta a nuove esperienze trasformando le tue faccende quotidiane in qualcosa di più stimolante. Ma cerca di non farti assorbire da una singola attività così tanto da iniziare a trascurare altri aspetti della vita.

La nona attività per la felicità è assaporare le gioie della vita.

La capacità di godere delle cose belle quando capitano è un ingrediente essenziale della felicità. Apprezzi il passato quando ricordi i bei vecchi tempi. Apprezzi il presente vivendolo appieno, rimanendo attento al momento – e apprezzi il futuro anticipando gli eventi piacevoli.

Scrivere può aiutarti ad apprezzare di più un’esperienza. Inoltre ti aiuta ad analizzare sistematicamente quello che accade e a capire cosa ti dà piacere. Cerca di evitare di evocare emozioni negative come colpa o preoccupazione, piuttosto rifletti su perché provi queste emozioni e cerca di condividere la tua esperienza con gli altri.

Scegliere cosa ti rende felice, non quello che si aspettano gli altri da te

Nel 1932 lo psichiatra australiano W. Beran Wolfe ha scoperto che chi si sforza per raggiungere qualcosa di significativo è più felice di chi non ha sogni o ambizioni. È venuto fuori che il processo di lavorare ad un obiettivo, partecipare ad un’attività di valore, porta lo stesso benessere che si ottiene raggiungendo l’obiettivo.

Quando una persona non ha sogni, non c’è alcun senso di scopo. Un’attività di valore può darti qualcosa in cui credere e sperare. Avere uno scopo significativo aumenta l’autostima e rinforza la felicità perché ti motiva a continuare a tentare.

La decima attività per essere felici è impegnarsi per uno scopo.

Seguire i tuoi sogni è un ingrediente importante per la felicità, ma è il tipo di sogno che determina se riuscirai ad essere felice mentre lo insegui.

Considera questi obiettivi:

  • Obiettivi intrinseci: questi sono obiettivi che ti coinvolgono personalmente e fanno del bene a te stessa. Numerosi studi mostrano che le persone i cui obiettivi primari sono intrinsecamente piacevoli sono più soddisfatti della loro vita.
  • Obiettivi autentici: obiettivi che sono profondamente radicati nei valori che guidano la tua vita, che ti renderanno probabilmente più felice rispetto agli obiettivi che gli altri stabiliscono per te.
  • Obiettivi positivi: sono obiettivi che si definiscono in base all’ottenere qualcosa, rispetto agli obiettivi negativi che comportano evitare una situazione. Alcuni studi dimostrano che questo tipo di obiettivi hanno la capacità di rendere più felici rispetto a quelli di evitamento.
  • Obiettivi armonici: i tuoi obiettivi dovrebbero completarsi a vicenda. Lavorare contemporaneamente su obiettivi in conflitto può scoraggiarti molto velocemente.
  • Obiettivi flessibili: questi obiettivi ti permettono di modificare le tue opinioni o valori mentre progredisci nella tua vita.
  • Obiettivi attivi: perseguire delle attività come il volontariato o i viaggi quale obiettivo nella vita ti aiuterà a ad avere sempre nuove sfide da raggiungere.

Il conseguimento di obiettivi che sono intrinseci, autentici, orientati ad ottenere qualcosa, armoniosi tra loro, basati sulle attività e flessibili possono portarti più felicità rispetto ad obiettivi estrinseci, non autentici, volti ad evitare qualcosa, in conflitto tra loro, basati sulle circostanze e rigidi.

Sonja Lyubomirsky

Devi sempre rivedere i tuoi obiettivi per assicurarti che siano autentici e giusti per te. Una volta che sei soddisfatta, impegnati a raggiungerli suddividendoli in piccoli step e sotto-obiettivi, per riuscire ad ottenere un risultato dopo l’altro.

Prenditi tempo per guardare dentro di te e prenderti cura della tua parte spirituale

Una parte sempre crescente delle scienze psicologiche concorda sul fatto che le persone religiose sono più in salute e si riprendono più facilmente dai traumi rispetto alle persone non spirituali. Uno studio sul lutto perinatale ha mostrato come i genitori che frequentano funzioni religiose siano riusciti a riprendersi in modo più veloce dal profondo trauma, ricevendo un supporto sociale dalla comunità di appartenenza e un aiuto a dare un senso all’accaduto. Le comunità religiose sane incoraggiano uno stile di vita sano e moderato e supportano le famiglie. Questo spiega perché queste persone riescono ad essere più in salute e più felici.

L’undicesima attività per la felicità è praticare la propria religione o la propria forma di spiritualità.

Le persone che fanno parte di una comunità e partecipano regolarmente alle funzioni hanno una rete sociale più ampia e ricevono un aiuto concreto dal proprio gruppo di appartenenza.

Nella preghiera e nella ricerca di un significato e uno scopo più alto, cercando il sacro nella propria vita ordinaria, puoi sviluppare meglio il tuo senso spirituale.

La dodicesima attività è: prenditi cura di te con la meditazione

La meditazione è un’ottimo modo di connetterti con il tuo Sè più profondo e provare felicità. Comprende un insieme di tecniche che incoraggiano a coltivare l’attenzione. È un’esperienza molto personale e può essere vissuta in molti modi diversi. Qualunque sia il tuo gli esperti concordano che per avere i migliori risultati con la meditazione ti devi porre in un atteggiamento di non giudizio, pazienza, fiducia e apertura.

La via principale per trovare un senso nella vita è sviluppare la fede.

 Sonja Lyubomirsky

Molti studi hanno dimostrato che il corpo delle persone durante la meditazione non è semplicemente in uno stato di profondo rilassamento e concentrazione. Hanno mostrato anche una risposta immunitaria più forte e un grande miglioramento nell’armonia tra gli emisferi cerebrali.

Oltre alla meditazione puoi prenderti cura del tuo corpo facendo attività fisica. Gli sport riducono lo stress e l’ansia, oltre a diminuire il rischio di contrarre alcune malattie e migliorare la qualità della vita, del sonno e l’aspetto fisico.

Dodicesimo consiglio: comportati come una persona felice.

Qualche volta anche se stai svolgendo tutte le attività per essere felice potresti non sentire davvero un senso di felicità. Fingere di essere felice però potrebbe… renderti più felice! Infatti è dimostrato che anche solo sforzarti di sorridere crea un feedback neuronale che ti fa sentire più felice.

Essere stabilmente felici è possibile se hai le informazioni giuste e sei pronta a provarci sul serio

È relativamente semplice essere felici per un breve momento. La sfida è mantenere i nuovi livelli di felicità raggiunti. Questo è possibile se possiedi le cinque chiavi del ben essere sostenibile:

  • Emozioni positive: molte emozioni positive come la gioia, la delizia, la serenità e l’entusiasmo sono segni distintivi della felicità. Anche se tutti gli esseri umani evitano le emozioni negative, le persone felici sperimentano stati positivi più frequentemente. Se ti trovi a far fronte a problemi finanziari, potresti essere più felice rimanendo vicino alle persone che ami o facendo esercizio. Se stai affrontando la tua depressione, la combinazione di una terapia e di strategie per la felicità può aiutarti a migliorare il tuo umore.
  • Fare le cose giuste al momento giusto: sapere cosa fare è importante, ma anche sapere quando farlo. Sperimentando in prima persona puoi scegliere il tempo giusto per tutte le attività che ti rendono felice, massimizzando il loro impatto sulla tua vita. I programmi ripetitivi sono noiosi, ricordati di renderle il più interessanti possibile.
  • Supporto sociale: le relazioni sono un punto centrale nella vita della maggior parte degli umani. Il successo nel perseguire la tua attività dipenderà molto da quanto sarai supportata dalle persone che ti stanno vicino. Poter contare sulle persone che ti vogliono bene ti aiuterà anche a superare i momenti più difficili come rotture e malattie.
  • Motivazione, sforzo, impegno: prendere un impegno serio con se stessi è la chiave per avere successo in queste strategie di felicità. Quando decidi di diventare una persona più felice devi essere molto decisa a imparare cose cose nuove e a fare uno sforzo per raggiungere il tuo obiettivo.
  • Abitudini: lo sforzo è importante all’inizio ma nel tempo i tuoi nuovi comportamenti diventeranno abiutali attraverso la ripetizione. Il tuo obiettivo è trasformare il pensiero positivo e le azioni per la felicità in abitudini che ti aiuteranno a superare i momenti difficili.

La felicità è fatta di piccoli piaceri quotidiani, piuttosto che di grandi momenti di fortuna che accadono raramente nella vita di un uomo.

Benjamin Franklin

In passato potresti essere rimasta intrappolata nel tunnel della tristezza, dei pensieri pessimistici o di abitudini malsane. I cinque passi elencati qui sopra ti aiuteranno a fare il cambiamento di cui hai bisogno per avere una vita felice.

Conclusioni

Non è mai troppo tardi per essere quello che avresti dovuto essere.

George Elliot

La felicità non succede per caso o per fortuna. Richiede un onesto e continuo lavoro. Puoi essere tutto quello che vuoi essere, capire questo concetto ti aiuterà a raggiungere i tuoi obbiettivi con più facilità. Attività come guardare al risvolto positivo di ogni cosa, assaporare il momento presente, praticare il perdono e impegnarsi per raggiungere i propri obiettivi di vita fanno la differenza nell’essere felici. È sempre una buona idea acquisire un’abitudine. Può essere difficile all’inizio, soprattutto se sei circondata da persone che sono sempre felici, ma non è impossibile.

Con il tempo e la determinazione puoi sviluppare delle abitudini per te stessa. Scoprirai che trovare il modo di fare queste dodici attività seguendo i cinque passi per farle funzionare per te aprirà la tua mente alla libertà che arriva sempre quando si è felici.

Tutti si meritano di essere felici, e anche se ti trovi in uno stato di depressione puoi iniziare a guarire se cerchi aiuto e inizi con intenzione il tuo viaggio verso la felicità. Questo programma non è adatto a rimpiazzare una terapia seguita da uno specialista, ma può agire come forte integratore esterno per poter stare meglio più in fretta.

Meditare, esprimere la tua gratitudine e avere uno scopo nella vita possono renderti una persona più felice se riesci a fare in modo che si adattino al tuo stile di vita e alla tua personalità.

Quindi, anche quando provi a mettere in pratica queste attività, ricordati che non c’è una strategia che vada bene per tutti. Devi prenderti il tempo di capire quali funzionano bene per te. Non è mai troppo tardi per diventare più felici, non è mai troppo tardi per provarci.

Ora scrivi da tre a cinque cose per cui sei grata e osserva quanta contentezza provi. Poi fai una lista degli obiettivi che vorresti raggiungere e suddividila in piccoli passi, su cui puoi iniziare a lavorare subito.